Cara menurunkan Trigliserida

Ubah gaya hidup Anda

Trigliserida, atau terkadang ditulis sebagai trigliserida, merupakan indikator penting dari kesehatan jantung seseorang. Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengapa trigliserida penting dan apa yang harus dilakukan jika terlalu tinggi?

Jika Anda menjaga tekanan darah dan kolesterol tetap terkendali, ada satu hal lagi yang harus diperhatikan: trigliserida. Perubahan gaya hidup yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan adalah salah satu cara untuk menurunkan kadar trigliserida .

Apa itu trigliserida?

Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah. Saat kita makan, tubuh kita mengubah kalori yang tidak terpakai menjadi trigliserida. Trigliserida disimpan dalam sel lemak. Hormon trigliserida dilepaskan di antara waktu makan untuk energi. Jika seseorang secara teratur mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar, terutama dari karbohidrat dan lemak, mereka mungkin mengalami hipertrigliseridemia.

Bagaimana trigliserida dianggap sebagai norma?

Tes darah sederhana dapat menunjukkan apakah trigliserida Anda berada dalam kisaran normal atau jika kesehatan Anda berisiko.

Trigliserida di bawah 150 miligram per desiliter (mg/dL) atau 1,7 mmol per liter (mmol/L) dianggap normal.

Batasi trigliserida: 150-199 mg/dL (1,8-2,2 mmol/L).

Trigliserida dalam darah dianggap tinggi: 200-499 mg/dL (2,3-5,6 mmol/L).

Tingkat trigliserida di atas 500 mg/dL atau (5,7 mmol/L) dianggap terlalu tinggi.

Tingkat trigliserida yang direkomendasikan harus dalam kisaran 100 mg/dL (1,1 mmol/L) atau kurang. Kadar trigliserida yang baik meningkatkan kesehatan jantung. Namun, terapi obat tidak dianjurkan untuk mencapai tingkat ini. Yang terbaik adalah mencoba menurunkan trigliserida Anda ke tingkat ini melalui perubahan gaya hidup seperti diet, penurunan berat badan, dan olahraga. Karena trigliserida biasanya merespon dengan baik terhadap perubahan pola makan dan gaya hidup.

Dokter sering memeriksa trigliserida sebagai bagian dari tes kolesterol (kadang-kadang disebut panel lipid atau profil lipid). Untuk mengukur trigliserida secara akurat, Anda harus berpuasa selama 9 (sembilan) hingga 12 (dua belas) jam sebelum mendonorkan darah.

Perbedaan antara trigliserida dan kolesterol

Trigliserida dan kolesterol adalah jenis lemak yang beredar dalam darah. Kalori yang masuk ke tubuh dengan makanan diubah menjadi energi, dan kalori yang tidak terpakai diubah menjadi trigliserida. Kolesterol digunakan untuk membangun sel dan hormon tertentu. Karena trigliserida dan kolesterol tidak larut dalam darah, mereka dibawa ke seluruh tubuh dengan bantuan lipoprotein.

Trigliserida tinggi

Trigliserida tinggi dapat menyebabkan pengerasan arteri, atau pengerasan dinding arteri (aterosklerosis), yang meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung.

Trigliserida tinggi sering dikaitkan dengan kondisi seperti obesitas (kelebihan berat badan) dan sindrom metabolik (pinggang tinggi, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, dan gula darah tinggi) yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. dan kadar kolesterol).

Terkadang trigliserida tinggi merupakan tanda diabetes tipe 2 , kadar hormon tiroid yang rendah (hipotiroidisme), penyakit hati atau ginjal, atau kelainan genetik yang tidak biasa yang memengaruhi cara tubuh mengubah lemak menjadi energi. Trigliserida tinggi dapat menjadi efek samping dari minum obat seperti beta-blocker, pil KB, diuretik, steroid, atau tamoxifen untuk kanker payudara.

Apa cara terbaik untuk menurunkan trigliserida?

Pilih gaya hidup sehat

Penurunan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan 5 sampai 10 pon dapat membantu menurunkan trigliserida Anda. Motivasi diri Anda dengan berfokus pada manfaat penurunan berat badan, seperti olahraga ringan dan peningkatan kesehatan.

Kurangi kalori. Ingatlah bahwa kalori ekstra diubah menjadi trigliserida dan disimpan sebagai lemak. Memotong kalori mengurangi trigliserida. Hindari makanan yang rasanya manis. Makanan yang mengandung gula dan nasi meningkatkan trigliserida.

Kurangi jumlah kolesterol dalam diet Anda. Tujuannya agar terhindar dari penyakit jantung. Hindari sumber utama kolesterol seperti daging berlemak, kuning telur, susu dan produk susu.

Pilih lemak sehat (lemak tak jenuh). Lemak jenuh ditemukan dalam daging, dan lemak tak jenuh tunggal ditemukan pada tanaman seperti minyak zaitun, kacang tanah dan minyak canola. Makanlah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti makarel dan salmon, daripada daging merah.

Hindari lemak trans. Lemak trans dapat ditemukan di beberapa makanan yang digoreng dan dipanggang, seperti roti, kerupuk, dan makanan ringan. Jangan terlalu bergantung pada label makanan yang mengandung makanan bebas lemak. Di Amerika Serikat, makanan yang mengandung kurang dari 0,5 gram lemak trans dapat diklasifikasikan sebagai "bebas lemak trans." Meskipun jumlahnya mungkin tampak kecil, namun dapat menumpuk dengan cepat jika Anda makan banyak makanan yang mengandung sedikit lemak trans ini.

Hindari minuman beralkohol. Alkohol mengandung banyak kalori dan gula dan sangat efektif untuk meningkatkan trigliserida. Bahkan sejumlah kecil alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida.

Latihan rutin. Berolahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari. Olahraga teratur dapat meningkatkan kolesterol baik, dan menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Beberapa squat atau push-up yang bisa Anda lakukan setiap hari sambil berjalan, berenang, atau menaiki tangga di tempat kerja atau menonton TV.

Menurunkan trigliserida juga membantu mengontrol diabetes dan tekanan darah tinggi.

Bagaimana dengan narkoba?

Jika perubahan gaya hidup sehat tidak cukup untuk mengontrol kadar trigliserida Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat penurun trigliserida. Tujuan pengobatan sering untuk menurunkan kolesterol LDL sebelum mengobati trigliserida tinggi. Obat-obatan untuk mengobati kolesterol tinggi meliputi:

Niasin, kadang-kadang disebut asam nikotinat, dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol jahat (low-density lipoprotein, atau LDL). Dokter Anda mungkin meresepkan suplemen niasin, seperti Niaspan. Jangan mengonsumsi niasin tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Niasin dapat berinteraksi dengan obat lain dan menyebabkan efek samping yang serius jika Anda meminumnya terlalu banyak.

serat. Serat seperti fenofibrate (Luvibra, Tricor) dan gemfibrozil (Lopid) dapat menurunkan kadar trigliserida.

statin; Jika Anda juga memiliki kolesterol low-density lipoprotein (HDL, atau "baik") dan kolesterol low-density lipoprotein (LDL, "jahat"), dokter Anda mungkin meresepkan statin penurun kolesterol atau kombinasi statin dan niasin atau fibrat. . Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda mengalami nyeri otot, mual, diare atau sembelit karena risiko efek samping statin.

Suplementasi asam lemak omega-3. Suplemen asam lemak omega-3 membantu menurunkan kolesterol. Anda dapat mengonsumsi suplemen omega-3 atau dokter Anda dapat meresepkan suplemen asam lemak omega-3 (Lovaza dan Vasiba) untuk menurunkan trigliserida Anda. Suplemen omega-3 dapat dikonsumsi dengan obat penurun kolesterol lainnya, seperti statin. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengonsumsi suplemen omega-3, karena suplemen ini dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda pakai.

Jika dokter Anda meresepkan obat penurun trigliserida, minumlah sesuai petunjuk. Selain itu, jangan lupakan pentingnya menjaga pola hidup sehat.

Kami menawarkan pil untuk menurunkan trigliserida, silakan klik di sini untuk membeli.